香港面對的疫情的確讓家長們擔心、緊張甚至恐慌。這些情緒難免影響身心及精神健康。作為家長及成年人更需要好好照顧自己,讓自己平靜下來,才能照顧身邊家人。而當我們時常覺察到自己情緒,就可以增強自己和事物的專注,讓自己定下來,更有力量應付身邊的問題。
以下我就與大家分享一下如何在家中進行「靜觀呼吸」,讓大家重回心靈平安的感覺,繼續與疫症作戰。
1. 首先,請先找一個你感到舒服及安靜的位置坐好,保持安靜,然後輕輕閉上眼睛,先進行3-5次慢慢而有節奏的深呼吸,讓身體靜下來。
2. 之後回復自己的呼吸,不用刻意快或慢,自然一呼一吸。可把自己的手放在你感到呼吸的位置,如胸口或腹部。
3. 慢慢把注意力放在自的呼吸上,吸氣﹕集中留心空氣在鼻孔進入,腹或胸部隆起,呼氣﹕集中留心空氣在鼻孔呼出,腹或胸部落下。同時留心呼吸的節奏,是快或慢、是深或淺。不論什麼情況,都不用刻意調節呼吸節奏及快慢,只需留意自己當下呼吸就可以。
4. 如果自己分了心,這是十分正常。請你溫柔提醒自己,把集中力再次回到自己呼吸及身體。
5. 慢慢把覺察由呼吸伸展到其他身體部份,如﹕頭部、頸膊、手部、腳部,留心一下身體那個部份緊張,如有的話,呼氣時把空氣帶到那些部份,給予它們關懷,吸氣時可以把這些部份放鬆下來。
6. 在結束前,再次把注意力帶到自己呼吸上,感謝自己今天用了時間關懷自己,然後慢慢張向眼睛。整個「靜觀呼吸」約15-20分鐘,大家可按需要調節。
【本文獲「香港青年協會家長全動網」授權轉載:「靜觀呼吸」抗疫症﹘凌婉君姑娘】
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