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香港面對的疫情的確讓家長們擔心、緊張甚至恐慌。這些情緒難免影響身心及精神健康。作為家長及成年人更需要好好照顧自己，讓自己平靜下來，才能照顧身邊家人。而當我們時常覺察到自己情緒，就可以增強自己和事物的專注，讓自己定下來，更有力量應付身邊的問題。

以下我就與大家分享一下如何在家中進行「靜觀呼吸」，讓大家重回心靈平安的感覺，繼續與疫症作戰。

1. 首先，請先找一個你感到舒服及安靜的位置坐好，保持安靜，然後輕輕閉上眼睛，先進行3-5次慢慢而有節奏的深呼吸，讓身體靜下來。

2. 之後回復自己的呼吸，不用刻意快或慢，自然一呼一吸。可把自己的手放在你感到呼吸的位置，如胸口或腹部。

3. 慢慢把注意力放在自的呼吸上，吸氣﹕集中留心空氣在鼻孔進入，腹或胸部隆起，呼氣﹕集中留心空氣在鼻孔呼出，腹或胸部落下。同時留心呼吸的節奏，是快或慢、是深或淺。不論什麼情況，都不用刻意調節呼吸節奏及快慢，只需留意自己當下呼吸就可以。

4. 如果自己分了心，這是十分正常。請你溫柔提醒自己，把集中力再次回到自己呼吸及身體。

5. 慢慢把覺察由呼吸伸展到其他身體部份，如﹕頭部、頸膊、手部、腳部，留心一下身體那個部份緊張，如有的話，呼氣時把空氣帶到那些部份，給予它們關懷，吸氣時可以把這些部份放鬆下來。

6. 在結束前，再次把注意力帶到自己呼吸上，感謝自己今天用了時間關懷自己，然後慢慢張向眼睛。整個「靜觀呼吸」約15-20分鐘，大家可按需要調節。

【本文獲「香港青年協會家長全動網」授權轉載：「靜觀呼吸」抗疫症﹘凌婉君姑娘】

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