會員註冊

臨近開學，又是父母為孩子添置書桌、椅子、書包、電腦等家具及開學用品的時候了。這些產品經常強調是根據人體工程學而設計的，部份產品更價格高昂，不少父母不禁會問：「是否必須要使用這些昂貴的產品才可以保障孩子的健康發展？」今期就跟大家講解一下兒童人體工程學的應用原則，以及如何在家運用簡單的材料，實行兒童人體工程學家具DIY！

什麼是人體工程學？

人體工程學是研究人和器材、環境的相互影響，透過優化器材及配合環境，以提高個人和群體的工作效率、人身安全、健康度和舒適度。

理想的坐姿

兒童與成人的人體工程學在基本原則上大致相同。良好的坐姿，以 「90-90-90」為基本原則（圖一）：

• 背部挺直，與大腿成90度角

• 大腿平放在座椅上，與膝蓋形成 90度角

• 雙腳平放在地板（或腳凳）上，與小腿成 90度角

圖一

改裝家具配合孩子快速成長

孩子的成長速度驚人，6至12歲期間每年平均增高達5公分(1)，要配合快速的生長及「90-90-90」的坐姿原則，可選擇能調節高度的桌子和椅子，但這類家具價格一般相對昂貴。其實只要應用人體工程學的基本原則，便可將現有的家具自行改裝，經濟又環保之餘，更是為孩子度身訂造的！以下是一些簡單DIY的例子。

桌椅變身DIY

椅子要有靠背。若椅子太高，可放一張腳凳；如椅子太矮，則可在坐位上放個咕𠱸；若坐位太深，可在椅背放咕𠱸，以達至「90-90-90」三個直角的原則，桌底要有足夠的空間和高度，讓孩子舒適地平放雙腳（圖二和圖三）。

圖二a: 桌椅太高

圖二b: 加上腳凳和坐墊

圖三a: 桌椅太矮

圖三b: 加了坐墊和增高了的桌腳

圖四

圖五

圖六

圖七：用鞋盒做平板電腦架

若孩子經常閱讀，可將書本或電腦屏幕放在斜架上，與眼睛距離約30至35公分。視線應保持在水平線或略低的角度，以確保頸椎能維持正常的弧度，減少孩子長期低頭（圖六）。若沒有斜架，不妨DIY，簡簡單單的一個鞋盒，便可以將平板電腦屏幕架起。（圖七）

當孩子長高了，桌子變得太矮，可用合適的配件如木塊、自製腳架等（圖八）調高桌子。進行改裝時，家長要留意桌子或椅子的結構是否安全穩固？會否容易翻倒、跣滑或有割損皮膚的尖角等？一切以安全至上。

圖八a: 找一個尺寸合適的膠筒或罐子

圖八b：將合適高度的罐頭放入膠筒內

圖八c：把膠筒套在桌腳下

圖八d：加高了的桌子

若孩子經常坐得歪歪斜斜，或許是姿勢機制弱，可在手踭旁放一對手踭擋，透過觸覺、本體覺和視覺感觀提示，加強維持良好姿勢的意識（圖九）。對於活潑好動的孩子，讓他們坐在健體球上搖動或彈跳，刺激前庭覺和本體覺，除了糾正坐姿，亦可令他們抖擻精神（圖十一）。此外，定時讓孩子轉換姿勢如站立、蹲下或俯臥等，活動不同的肌肉，減少身體疲勞及增強專注力（圖十）。不過，轉換不同的姿勢進行閱讀時，要好好承托手踭，將書本或電話舉高，令視線略低於水平線，保持頸椎的天然弧度（圖十二）。

圖九：手踭擋

圖十：轉換其他姿勢

圖十一：坐在健體球上彈跳一會

圖十二：觀看電話時要好好承托手踭，將書本或電話舉高

除了家具要符合人體工程學的設計外，父母亦要顧及孩子的生理和心理特性。孩子的專注力有限，所以要讓他們每 30至45 分鐘便離開座位休息一下，鼓勵他們做伸展運動、補充水分或四處走動。同時也應該參考眼科醫生的「20-20-20」的建議，即閱讀或看屏幕20分鐘，便要讓眼睛望向20呎外的景物20秒，以放鬆眼球肌肉、減低眼睛疲勞、眼乾和預防近視。

孩子要從小建立良好的坐姿，可以減低引致姿勢性的寒背 、腰脊後凸、高低膊、脊柱側彎、甚至骨骼變形等問題，以及減輕勞損及受傷的機會。

1）So, HK., Nelson, E.A., Li, A.M. et al. Secular changes in height, weight and body mass index in Hong Kong Children. BMC Public Health 8, 320 (2008). https://doi.org/10.1186/1471-2458-8-320

以上影片及文章由香港物理治療學會兒科專研組成員、香港註冊物理治療師陳梅筠提供

感謝下列人士協助製作本期專題：

魏伊澄小朋友及媽媽參與拍攝及授權刋登影片

物理治療師郭二鳳和陳慧雯協助修訂本文內容

謝天諾協助製作影片

© 2022 Healthy Seed