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懷孕是一個奇妙的過程和體驗，孕婦除了對新生命的來臨充滿喜悅和期待之情，當她們的生理和心理開始有所轉變時，難免會感到擔憂和惶恐。只要調整心態，做足產前準備，並用適當的方法處理身體的不適及紓緩情緒，自然可以當一位開心又美麗的準媽媽。

做足產前產後準備

孕媽媽在懷孕期間會經歷前有未有的生理轉變，身體方面可能會出現作嘔作悶、便秘、氣喘、疲倦等情況，加上，孕婦在懷孕期間，身型日漸變得龐大，難免會有所顧慮和惶恐。

孕媽媽除了做好定期的產前檢查外，只要掌握適當的產前、生產及產後知識，閱讀有關懷孕的書籍，及早知道懷孕時可能會出現的生理轉變，做好心理準備，並作好周詳的計劃，不但保障胎兒的健康生長，更可增加懷孕與分娩時的信心。

培養興趣 舒緩情緒

孕婦在懷孕期間荷爾蒙分泌會出現變化，情緒容易變得波動。當孕媽媽感到憂鬱及不安時，可以與丈夫、家人或朋友傾訴，有助抒解心中的憂慮及壓力；孕媽媽亦可以選擇做一些產前紓緩的運動，例如：安產體操，腰、腹、腿部訓練，有助增加輸送胎盤的血流，幫助孕婦應付分娩時出現的陣痛，以及令生產過程更加順利；孕婦可以多到室外散步、呼吸新鮮的空氣；另外，孕媽媽可以培養個人興趣，包括：看電影、聽音樂、烹飪、繪畫、學語言興趣班等，有助舒緩緊張的情緒，讓自己重拾輕鬆愉快的心情。

記錄每個第一次

對於懷有第一胎的孕媽媽來說，心情當然興奮又緊張，當中有很多難忘的第一次發生，準媽媽不妨為自己及寶寶記錄下來，養成寫日記的習慣，除了有助記錄胎兒生長的狀況及孕婦的生理及心理改變，供醫生作參考之外，更有助孕婦抒發懷孕時的點滴，留作美好的回憶。

孕媽媽在懷孕期間發生多個第一次，例如：第一次害喜，在懷孕第二個月開始，孕媽媽會開始出現胸口悶、乳房漲痛、噁心及疲倦等徵兆，在害喜時，有時孕婦對食物的反應更有所不同，可以含一些冰水或舒緩孕吐的食物，如酸梅或水果等，害喜的情況約在胎盤發育至約十五、六週便有所舒緩。第一次胎動亦是孕媽媽印象難忘的記憶，在懷孕至第五個月開始，孕婦可感受到胎兒的移動，並找尋到胎兒的手和腳。胎動時肚皮會在一、兩分鐘內作短暫及有節奏的跳動；至二十五週時，胎兒的聽力發育完成，同時開始掌握手指彎曲等細小的動作，自由伸展及蜷縮身體。孕媽媽懷孕至第九個月時，胎兒的頭部漸漸下降，孕婦走路時恥骨附近或會感到痛楚；至接近第十個月時，肚子緊繃的情況會更頻密，有時亦會感到陣痛；當子宮作有規律的收縮、相隔時間漸減，孕媽媽出現約兩、三分鐘一次的陣痛時，便要準備分娩。

各位孕媽媽，只有你才能親身感受寶寶在腹中日漸成長的過程，保持樂觀正面的心情處理生理和心理出現的情況，好好享受懷孕的樂趣，迎接小生命的來臨。

以上資料由香港家庭計劃指導會教育組提供

家計會性教育專頁:  https://www.famplan.org.hk/sexedu