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我嗰小朋友今年3、4歲，佢成日都瞓得好少，最多瞓7、8個鐘，有時放晚瞓瞓下會扎醒，之後就好難再瞓返。想問不同歲數嘅幼兒要瞓幾多個鐘先足夠？幼兒如果瞓唔夠對身體、成長發展、學習和情緒方面會有什麼影響？有什麼方法可以培養幼兒良好嘅睡眠習慣和質素？為什麼我個小朋友瞓瞓下覺會扎醒？ 另外，有兒科醫生指幼兒在深層睡眠時，身體會釋放一些生長激素令身體增高，是否屬實？如果幼兒瞓得唔夠或唔好，是否會影響身體增高的情況？麻煩請解答。

小朋友今年3、4歲，已上幼兒班嗎?是否晩上睡不好與日間的活動有關？小朋友年紀小，腦部需要間歇地休息，若日間缺乏小睡或晚上太遲才睡，他就會「過度疲倦」，晚上將會更難入睡或者影響睡眠質素。這些小朋友通常在日間會表現出情緒不穩，晚上又經常醒來不願睡覺。睡眠對兒童成長很重要，大部分的成長荷爾蒙於晚間睡眠時製造，如果睡眠不足會影響胰島素和某些調節食慾的荷爾蒙製造和功效。
幼兒夜間睡眠時數約9～10小時，日間睡眠時數約1～3小時，睡眠總時數約10～12小時。
幫助小朋友安睡的幾個建議：
1. 堅持規律作息，讓小朋友在固定的時間上床，他需要一張自己的床。父母和孩子都能擁有較好的睡眠品質。
2. 為小朋友提供安靜舒適的環境。睡眠的環境應該要避免有任何光源，避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品，包括電視、電腦和手機，因為亮光會刺激眼睛，擾亂大腦電波，便不能好好睡覺。」
3. 養成睡前常規，睡前應進行靜態活動，例如﹕說故事，洗澡、聽音樂等；讓他習慣做這些活動之後便會睡覺。
4. 要細心觀察小朋友的精神狀態，在他開始疲倦時，例如﹕減慢活動節奏、手擦眼睛或打呵欠等 ，父母便要開始睡前常規，防止他因「過度疲倦」而不能入睡。
亦有調查發現，自閉症兒童官能刺激過度敏感，容易出現睡眠問題。行為包括半夜起床大叫、發噩夢及尿床等。他們除了需要長時間才能入睡外，每晚「扎醒」次數也頻密，醒了要很久才能再次入睡，睡眠問題更不會隨成長而消失。由於睡眠欠佳令日間精神不振，兒童在學習、發展及行為上都會受影響。
家長有否留意孩子平時有否多動、注意力不足、行為衝動及學習困難等問題呢?
若有以上等問題，請家長帶女兒見兒科醫生作評估，或需用藥物改善兒童睡眠情況

以上提供的資料，只作參考用途！
以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授何寶琪醫生審批！