寶寶8個月大,是時侯要幫助他建立一個屬於他的睡眠模式,因為越大就要用越長的時間培養睡眠習慣。好的睡眠習慣是非常重要的,有助寶寶從一開始入睡以至半夜醒來再入睡,讓他持續安睡至天明。
除了抱睡和飲奶以外,還有幾十種安撫方式。比較容易實施的又有效的是以下幾種,不過建議家長每天定時開始睡前習慣:
1. 給寶寶洗一個睡前温水浴,刷好牙。
2 .在床上給寶寶按摩一下身體。
3. 把寶寶的房間安靜下來,把燈調暗,如果可以,把氣温調到大約24 C。衣服和被不要太厚,以免過熱,寶寶不舒服就會醒,睡得不熟。
4. 給寶寶講睡前故事、聽一些舒柔的音樂、可以輕輕哼上一首搖籃曲。
5. 輕拍寶寶的背,也可以讓寶寶吮吸自己的手指、或抱着一張舒適的特定小被子,這樣可以讓他獲得情緒安撫,令他安靜下 來。
6. 另外,有時寶寶聽到外來的聲音或發夢或其他刺激,肌肉會有所跳動,以致在睡眠過程中會醒的情況,這是很普遍的情形,只在安全環境的情況下,如果寶寶並無出現大聲哭泣驚叫,媽媽可以靜靜陪伴他,寶寶是可以自行重返深睡的階段,反而家長如抱起寶寶,或是開聲安撫等,這只會驚醒寶寶。因此,若遇到寶寶這情況時,應靜靜在旁觀察至5分鐘,只要你的寶寶發現了如何在夜裡平靜下來,慢慢入睡,你與他的睡眠質素就能同時提升。若寶寶仍然未能進入睡眠狀態,才檢查尿片是否濕透或是其他原因。
以上的方法,看似簡單,但最初開始時,寶寶是不會合作的,他會哭鬧要抱,晚上醒了又不願意自行入睡;實際情況是如果要建立一種習慣或改變一種習慣,是要最少數個星期甚至更長時間持續執行才會有效果。最初可能要用上最少兩個小時才可以按撫寶寶入睡,半夜醒的情況又會反復持續,雖然是困擾,但父母要有耐性,只要堅持每天維持執行,是會有果效並能培養寶寶養成一種好的習慣。另外,在這過程中,父母要常觀察寶寶的反應,微調一些方法;例如:到1歲後,寶寶開始明白指令,父母可以定立時間表,一到睡覺時侯,就告訴他睡覺時間到了,BB要去刷牙、洗面、爸爸媽媽才會讀故事書、之後就要睡覺。只要寶寶習慣了睡前程序,他可以自行睡覺。
當父母一點也不容易,當中真是要放上很多的時間和忍耐。
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以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批!