會員註冊

小朋友停課喺屋企,無得出外活動,但成日嗌肚餓,比平時食得更多,已經俾多咗水果佢食,但仍然少便便,有時幾日先去到一次,擔心佢腸胃有問題,想問可以點解決?

從家長的資料，估計小朋友便便次數比平常少，原因可以包括：

-飲食習慣不均衡

-若食物欠缺纖維，或攝取過多蛋白質，如吃過多肉類或喝過多奶，都會容易造成便秘

-喝水不足

-活動量不足

要改善孩子大便的習慣，家長可以嘗試：

1. 協助他養成均衡的飲食習慣 :

一份均衡的兒童餐的例子：

飯：½至¾碗 (1碗的容量為250至300毫升)

蔬菜：¼ 至½ 碗 (1碗的容量為250至300毫升)

肉魚蛋類：1至2中式湯匙 (20至40克)

一天的食物要有:

穀物類食物，為身體提供所需能量，應佔進食分量最多。2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗*穀物類食物。可給孩子選一些紅米飯、全麥麵包、燕麥(麥皮)等全穀類食物，這些膳食纖維豐富的食物，不但能增加飽足感，亦有助健康和保持大便暢通。

蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維；吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。

吃適量肉、魚及蛋類，或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐，這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食1両半至3両肉或魚。選瘦肉、魚及豆類製品，及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層，少用香腸等醃製食物。

吃適量奶類及代替品，包括加鈣豆奶、豆腐等，含鈣豐富的食物。兩歲以上可選加鈣豆奶或飲用低脂奶，五歲後宜飲用脫脂奶，以減少攝取脂肪；一般不需飲用配方奶粉。每天約需兩杯分量(不超過480ml)。一般來說360至480ml的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。若經常吃鈣質豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等，可減少奶量。

另外，家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食，如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物，只要減少供應的分量和次數便可以了。

*1碗榖物 ＝ 米飯1碗；或米粉1碗；或通心粉、意粉1½碗；或麵1¼碗麵；或麵包2片（連邊）（1磅8片裝）；或麥皮（乾）10湯匙

2. 讓孩子多喝水，有助大腸蠕動，使大便較軟和較易排出。3-6歲的小朋友每天需喝4至5杯流質，清水是最好的選擇。應避免孩子飲用甜、茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品。你可以在兩餐之間給孩子喝水，天氣炎熱和活動量增加時，更要多喝水。，以補充身體所流失的水分。家長亦可透過觀察小便顏色，了解小朋友的身體水份是否足夠，正常的小便顏色應為淡色或近乎無色，如小便偏黃的話，即可能是水份不足，宜增加水份吸收。

3. 家長當然知道孩子多活動是有助大腸蠕動和排便的，但現在因疫情持續，不少家長亦避免子女外出，其實在家可進行低及中等強度的活動運動，例如拉筋、跳橡皮繩、踢腿，原地跑、掌上壓等，家長也可以一齊後，可以令小朋友更快投入。另外，家長可以参考網上有些教授親子運動的影片，設計自己的運動節目。

以上部份資料源於香港衛生署

以上提供的資料，只作參考用途！

以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批！