從家長的資料,估計小朋友便便次數比平常少,原因可以包括:
-飲食習慣不均衡
-若食物欠缺纖維,或攝取過多蛋白質,如吃過多肉類或喝過多奶,都會容易造成便秘
-喝水不足
-活動量不足
要改善孩子大便的習慣,家長可以嘗試:
1. 協助他養成均衡的飲食習慣 :
一份均衡的兒童餐的例子:
飯:½至¾碗 (1碗的容量為250至300毫升)
蔬菜:¼ 至½ 碗 (1碗的容量為250至300毫升)
肉魚蛋類:1至2中式湯匙 (20至40克)
一天的食物要有:
穀物類食物,為身體提供所需能量,應佔進食分量最多。2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗*穀物類食物。可給孩子選一些紅米飯、全麥麵包、燕麥(麥皮)等全穀類食物,這些膳食纖維豐富的食物,不但能增加飽足感,亦有助健康和保持大便暢通。
蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維;吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。
吃適量肉、魚及蛋類,或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐,這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食1両半至3両肉或魚。選瘦肉、魚及豆類製品,及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層,少用香腸等醃製食物。
吃適量奶類及代替品,包括加鈣豆奶、豆腐等,含鈣豐富的食物。兩歲以上可選加鈣豆奶或飲用低脂奶,五歲後宜飲用脫脂奶,以減少攝取脂肪;一般不需飲用配方奶粉。每天約需兩杯分量(不超過480ml)。一般來說360至480ml的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。若經常吃鈣質豐富的食物,如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等,可減少奶量。
另外,家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食,如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物,只要減少供應的分量和次數便可以了。
*1碗榖物 = 米飯1碗;或米粉1碗;或通心粉、意粉1½碗;或麵1¼碗麵;或麵包2片(連邊)(1磅8片裝);或麥皮(乾)10湯匙
2. 讓孩子多喝水,有助大腸蠕動,使大便較軟和較易排出。3-6歲的小朋友每天需喝4至5杯流質,清水是最好的選擇。應避免孩子飲用甜、茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品。你可以在兩餐之間給孩子喝水,天氣炎熱和活動量增加時,更要多喝水。,以補充身體所流失的水分。家長亦可透過觀察小便顏色,了解小朋友的身體水份是否足夠,正常的小便顏色應為淡色或近乎無色,如小便偏黃的話,即可能是水份不足,宜增加水份吸收。
3. 家長當然知道孩子多活動是有助大腸蠕動和排便的,但現在因疫情持續,不少家長亦避免子女外出,其實在家可進行低及中等強度的活動運動,例如拉筋、跳橡皮繩、踢腿,原地跑、掌上壓等,家長也可以一齊後,可以令小朋友更快投入。另外,家長可以参考網上有些教授親子運動的影片,設計自己的運動節目。
以上部份資料源於香港衛生署
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以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批!