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我有個4歲小朋友,疫情關係長期在家,但由於家居環境狹窄,無乜活動空間,所以小朋友成日坐喺度,請問會否影響小朋友骨骼發展,以致影響長高同埋生長線問題? 醫生可以提供一些生活上及飲食上嘅建議嗎?

影響長高的因素很多，睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的蛋白質和鈣質等。

現家長主要是問成日坐喺度,請問會否影響小朋友骨骼發展。

4-12歲，是快速長高的年齡，除了喝奶外，對現代兒童來說，能不能到目標身高，有更重要的三件事:「跳躍運動、早睡、少糖」。

汽水、含糖飲料，會抑制生長激素分泌，請少給孩子喝；

而運動與早睡則會刺激生長激素及褪黑激素，故此要鼓勵孩子早睡，每天運動的習慣，多運動可以刺激生長激素幫助長高。

跳躍運動並不需要太多空間，原地跑、原地跳也可以嘗試，也可趁人行稀少的時間，帶上口罩，陪小朋友到戶外曬太陽，吸收維生素Ｄ，幫助身體鈣質的吸收，使骨骼健康成長。每週3次以上，持續激烈讓孩子運動20～30分鐘，也能刺激生長激素的分泌。

營養均衡也是長高的重要元素；每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量，食入的蛋白質才不會被當為能量來源。

睡得足夠才長得高，生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，小朋友每天要睡足9-10小時。

以上提供的資料，只作參考用途！

以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授何寶琪醫生審批！