BB女已22個月大,媽媽說通常夜晚9點左右瞓,早上十點起身,有時會更加夜先瞓….. 雖然唔肯瞓晏覺,但看來每天的睡眠總時數有約10-12小時,已經足夠。媽媽若希望培養小朋友有午睡的習慣,便要再行調整活動與睡眠時間表,幫助她可午間入睡。例如:
1. 堅持規律作息,讓小朋友在固定的時間上床。
2. 為提供一個安靜舒適的環境。睡眠的環境應該要避免有任何光源,避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品,包括電視、電腦和手機,因為亮光會刺激眼睛,擾亂大腦電波,便不能好好睡覺。」
3. 養成睡前常規,睡前應進行靜態活動,例如﹕讀故事書、聽音樂等;讓她習慣做這些活動之後便會睡覺。
4. 要細心觀察小朋友的精神狀態,在他開始疲倦時,例如:減慢活動節奏、手擦眼睛或打呵欠等 ,父母便要開始睡前常規,防止他因「過度疲倦」而不能入睡。
5. 若小朋友半夜起來大哭或吵鬧,也時有發生,可能是發惡夢或日間太疲倦;媽媽可用手和說話安撫他的情緒,讓她重新再入睡。
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以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授何寶琪醫生審批!