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最近天氣轉涼，小朋友早上經常賴床，以致上學遲到。請問有什麼方法可以令小朋友早上不賴床，可以準時起床上學？除了睡眠因素之外，還有其他因素影響嗎?

小朋友早上經常賴床，與睡眠因素很有直接關係；例如

睡眠不足

午睡太多

睡眠質素差

除此之外，便是培養小朋友的自律性行為習慣。

要保持小朋友有充足的睡眠，可跟他建立睡前小程序，創造昏暗安靜的睡眠環境，睡前親子閱讀，聽故事，喝牛奶。初初可試全家熄燈，一齊上床睡覺，調校好鬧鐘一齊起床，一齊梳洗，媽媽弄早餐，爸爸預備餐桌和幫忙小朋友換校服，一齊愉快進早餐，再一齊出門，爸媽上班去，小朋友上學去。

實行起來，可能有很大的困難，要改變一家人的生活習慣；但習慣的養成，一定要持守按時做相同的事情，方可成為習慣，才能自動成為生活的規律化模式。

小朋友房間窗簾不要拉盡，讓早上的陽光自然透入，讓孩子知道天亮了。也可買小朋友喜愛的音樂鬧鐘，讓他喜歡的樂曲伴著他起床；媽媽可預備不同的早餐款式來吸引小朋友快樂起床起早餐。早上吃一些要咀嚼的早餐，有助孩子大腦變得清醒。所以，家長不妨給子女準備全麥麵包、麥餅、通心粉甚至脆脆片等，孩子吃得歡快，上課又可提神，一舉多得。

以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授何寶琪醫生審批！