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Hello醫生！我個仔今年三歲幾，平時唔太鍾意食菜。為咗等佢有得順利排便，工人姐姐就會切啲生果俾佢食飽飯食。久而久之阿仔就習慣咗每日晚飯之後都食水果，越大個個分量就越多，宜家會食成一碗水果先肯停。雖然排便有好轉，但係同時都好擔心阿仔食得太多，吸收嘅糖分過高。其實點去判斷小朋友幾歲可以食幾多水果呢？若果真係過量吸收糖分，除左減少分量，仲有無咩辦法可以令小朋友又有得食生果又唔會太過分？

水果營養價值高，主要營養包括維生素C、纖維質、醣類，另外還有碳水化合物、抗氧化物等。

攝取適量的水果除了可以獲得膳食纖維，促進腸道蠕動，也能增加體內的好菌，並幫助腸道益菌生長，增強身體免疫力。

一般建議2-3歲 小朋友每天可以吃1杯水果，到4-8歲時可以每天吃1-1.5杯。

最佳水果推介不外乎蘋果、橙、香蕉、藍苺、草苺、桃、菠蘿、木瓜、牛油果等。家長可能担心水果糖份多，其實只要控制好一日食用量，就可輕鬆吃，不會因吃適量的水果而增加體重，反而要避免餅乾、果汁、汽水、帶糖的飲料，因為當中的含糖量遠遠超過一天水果的食用量。另外，家長也可以安排小朋友放學後以水果作小食，不但健康又可以補充體力。

以上提供的資料，只作參考用途！

以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批！