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睇到片文章話小朋友瞓唔夠會容易患上高血壓情緒病，想問係咪真？仔仔先日扎扎跳唔願瞓，要花好耐時間先令到佢瞓，但第二朝又唔見佢眼瞓。有啲擔心，咁樣落去佢係咪會容易患上高血壓情緒病。

健康的睡眠習慣跟健康飲食對小孩子的成長是同樣重要。

一般3-5歲每天要有10-13小時睡眠  ；6-13歲要有 9-11小時睡眠；14-17歲就要8-10小時睡眠。長期睡眠不足不單會容易導致情绪問題、肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病，更因為精神不佳影響學習能力。 

家長的兒子晚上只是不願意睡，雖然早上起床時表現精神，可能只是暫時，睡眠不足是會影響小朋友長遠的身心發展，所以家長從小就要培養小朋友有健康睡眠習慣。起初孩子可能會哭鬧不願意合作，但如果父母堅持計劃，並要「身教」早睡早起，健康睡眠習慣是可以達成，自然能在發育、學習方面事半功倍。 

建議家長先計劃好小朋友每天時間表，白天遵循慣例，包括準時用餐，按時吃小食。  

1. 即使在週末，也要保持正常的白天小睡時間和夜間入睡時間。 

2. 確保您的孩子白天進行了很多的體育運動，但在就寢前不要再活動。 

3. 設定一個睡前慣例，包括洗澡、讀書和不超過20分鐘的安靜摟抱。 

4. 確保安靜的睡眠環境。 

5. 不要給幼兒提供含咖啡因的食物或飲料，如巧克力或汽水。 

6. 於就寢前最少1小時關閉螢幕。 

以上提供的資料，只作參考用途！ 

以上資料由註冊護士整理，經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批！