健康的睡眠習慣跟健康飲食對小孩子的成長是同樣重要。
一般3-5歲每天要有10-13小時睡眠 ;6-13歲要有 9-11小時睡眠;14-17歲就要8-10小時睡眠。長期睡眠不足不單會容易導致情绪問題、肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病,更因為精神不佳影響學習能力。
家長的兒子晚上只是不願意睡,雖然早上起床時表現精神,可能只是暫時,睡眠不足是會影響小朋友長遠的身心發展,所以家長從小就要培養小朋友有健康睡眠習慣。起初孩子可能會哭鬧不願意合作,但如果父母堅持計劃,並要「身教」早睡早起,健康睡眠習慣是可以達成,自然能在發育、學習方面事半功倍。
建議家長先計劃好小朋友每天時間表,白天遵循慣例,包括準時用餐,按時吃小食。
1. 即使在週末,也要保持正常的白天小睡時間和夜間入睡時間。
2. 確保您的孩子白天進行了很多的體育運動,但在就寢前不要再活動。
3. 設定一個睡前慣例,包括洗澡、讀書和不超過20分鐘的安靜摟抱。
4. 確保安靜的睡眠環境。
5. 不要給幼兒提供含咖啡因的食物或飲料,如巧克力或汽水。
6. 於就寢前最少1小時關閉螢幕。
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以上資料由註冊護士整理,經香港大學名譽助理教授劉慧思醫生審批!