香港生活壓力大，情緒管理成為了香港人的「必修課」。除了學校的正規課程之外，小朋友從小就要參加各種課外活動，以增加自己的競爭力。與此同時，子女和家長在這個過程中都會受到不同程度的壓力，從而影響身心健康。家長可以如何管理情緒？到底有什麼情緒管理方法和技巧？為甚麼家長情緒管理對子女那麼重要？

情緒管理的方法及技巧-——培養冥想正念

BBC 科學節目主持人邁克爾・莫斯利醫生（Michael Mosley）表示，冥想練習可以改善睡眠、調節情緒管理、增強免疫力，甚至能重新調節身體對壓力和疼痛的反應。在教育孩子的過程中，孩子可能會鬧脾氣或者不聽話，家長亦會感到頭痛和煩躁。這個時候，家長可以練習冥想，培養正念，並專注於呼吸。 一個常見的家長情緒管理方法就是坐在一個舒適的地方，把注意力放在你的呼吸上，透過一吸一呼，令自己冷靜下來。

西雅圖大學人口健康科學與政策專業兼任助理教授瑞秋・戈德史密斯・圖羅夫（Rachel Goldsmith Turow）的研究顯示，培養冥想正念的情緒管理技巧可以提高我們的注意力、減少出現反覆的消極思維，減輕自我評判，從而與孩子進行有效的溝通，聆聽子女的心底話，建立親密關係。

情緒管理的方法及技巧-——覺察自己的情緒反應

孩子鬧脾氣的時候，家長覺得憤怒是自然的情緒反應，要學習如何紓緩家長的憤怒反應，首先要認識自己憤怒時的身體狀況。衞生署家庭健康服務的臨床心理學家表示，家長要小心避免在孩子面前發怒，做好情緒管理，因為情緒失控會影響親子關係，亦會令孩子情緒變差，對雙方的精神健康帶來負擔。

當家長覺察到自己平常生氣的反應後，首先停一停，學習如何盡快把怒氣下的情緒反應由猛烈變為平和，然後想一想，由於我們的判斷常常被心中的假設及不合理的思想影響，自己冷靜後，仔細想一想情緒出現的原因。同時，家長冷靜後應該與子女說出自己的感受和想法，再進一步一起解決問題。這樣， 孩子會感受到父母對他們的尊重，從而令子女在成長階段更具信心，亦會以比較樂觀的心態去面對成長路上的種種困難。所以，掌握有效的情緒管理方法和技巧會令孩子成長及親子關係有正面的影響。

情緒管理的方法及技巧-——從孩子角度出發

根據美國心理學家 約翰・高特曼（John Gottman）提出的情緒教練（emotional coaching）理論，這種說法尊重並嘗試理解孩子負面情緒的源頭，幫助孩子處理情緒時並留意他們的反應。在爭執時冷靜地仔細聆聽，認可他們有自己的情緒，讓孩子有機會表達心底的説話。除了指導他們，家長情緒管理的方法亦很重要，同時，可以慢慢引導孩子一步一步學會處理負面情緒。經過這個過程後，孩子知道父母值得信任並能協助他們處理負面情緒，同時亦會學習自行處理。

參考資料：

1.〈健康：冥想如何幫助調節情緒、增強記憶力和免疫系統〉BBC NEWS

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-64153995

2.〈研究表明，冥想的作用在于減輕自我評判〉WORLD ECONOMIC FORUM   

https://cn.weforum.org/agenda/2023/05/meditation-lowers-self-criticism/

3.〈家長情緒管理〉衞生署家庭健康服務

https://bit.ly/3QrGpsw

 4.〈【汪醫生精神健康專欄】當孩子的情緒教練〉思健兒童發展中心

https://bit.ly/3WtHKDf

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